睡眠计算器
用 90 分钟睡眠周期找到清爽的起床时间
现在（--:--）上床的话，这些时间起床最清爽
* 已包含平均 15 分钟的入睡时间。
Sleep
现在睡几点起床最清爽
睡眠以约 90 分钟为周期在浅睡与深睡之间循环，在周期中途醒来无论睡多久都会昏沉。本工具帮你计算现在入睡的最佳起床时间，或根据闹钟倒推最佳入睡时间，并已包含平均 15 分钟的入睡时间。所有计算都在浏览器内完成。
90 分钟周期
按 90 分钟睡眠周期计算，让你在浅睡阶段醒来。
双向计算
既能算现在睡几点起，也能按起床时间倒推几点睡。
入睡缓冲
计算时已加上一般人入睡所需的约 15 分钟。
FAQ
常见问题
为什么按 90 分钟周期计算？
睡眠以约 90 分钟为周期在浅睡、深睡和快速眼动之间循环。在周期结束的浅睡阶段醒来会感觉清爽得多。
睡几个周期最好？
成人建议 5–6 个周期（7.5–9 小时）。4 个周期（6 小时）是底线，3 个周期（4.5 小时）仅作应急。
这个计算适合所有人吗？
90 分钟是平均值，实际周期因人而异（80–110 分钟）。可以连续几天微调起床时间，找到适合自己的节奏。