수면 시간 계산기
90분 수면 주기로 개운한 기상 시간 찾기
지금(--:--) 잠자리에 들면 이 시간에 일어나는 게 가장 개운해요
* 잠드는 데 걸리는 평균 15분을 포함해 계산했어요.
Sleep
지금 자면 언제 일어나야 개운할까
수면은 약 90분 주기로 얕은 잠과 깊은 잠을 오가며, 주기 중간의 깊은 잠에서 깨면 오래 자도 피곤합니다. 지금 자면 언제 일어나는 게 좋은지, 반대로 기상 시간이 정해져 있다면 언제 잠들어야 하는지 90분 주기에 맞춰 계산해 드립니다. 잠드는 데 걸리는 평균 15분도 반영되며, 모든 계산은 브라우저에서 이뤄집니다.
90분 주기 기준
얕은 잠 구간에서 깨도록 90분 수면 주기에 맞춰 계산합니다.
양방향 계산
지금 자면 언제 일어날지, 기상 시간에 맞춰 언제 자야 할지 모두 지원합니다.
잠들기 시간 반영
잠자리에 들고 실제로 잠들기까지 걸리는 약 15분을 더해 계산합니다.
FAQ
자주 묻는 질문
왜 90분 주기로 계산하나요?
수면은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면이 약 90분 주기로 반복됩니다. 주기가 끝나는 얕은 잠 구간에서 깨면 같은 수면 시간이라도 훨씬 개운합니다.
몇 주기를 자는 게 좋나요?
성인 기준 5~6주기(7.5~9시간)가 권장됩니다. 4주기(6시간)는 최소한이며, 3주기(4.5시간)는 낮잠이나 비상용으로만 생각하세요.
계산이 모든 사람에게 맞나요?
90분은 평균값으로 사람마다 80~110분까지 다릅니다. 며칠 동안 기상 시간을 조금씩 조정해 보며 자신에게 맞는 주기를 찾아보세요.